Se você está buscando ganhar massa muscular ou simplesmente quer ter mais energia ao longo do dia, o hipercalórico caseiro pode ser a solução perfeita para você! Além de ser uma alternativa mais saudável e econômica em relação aos produtos industrializados, preparar seu próprio hipercalórico pode ser uma experiência divertida e cheia de sabor. Nesse post, vou te ensinar como fazer esse super shake, enumerando os ingredientes e os passos para não ter erro. Vamos nessa?
O que é um Hipercalórico Caseiro?
Em primeiro, é importante entender que é esse tal de hipercalórico caseiro. Em termos simples, ele é uma bebida rica em calorias, feita com ingredientes que vão te ajudar a atingir suas metas nutricionais. Normalmente, esses shakes são usados para quem é pesado e precisa de um esporte calórico maior. O legal é que, ao preparar em casa, você tenha controle total sobre os ingredientes, evitando aditivos e cuidados desnecessários. Sacou?
Ingredientes Essenciais
Agora vamos ao que interessa! Pra você montar um top caseiro hipercalórico, alguns ingredientes são indispensáveis. Vou listar os principais e depois te conto como mist urá-los:
1. Aveia
A aveia é um dos ingredientes pra dar aquela melhor turbinada nas calorias. Ela é rica em fibras e vai te deixar saciado por mais tempo. Em primeiro, ajuda na digestão e nem precisa de muito pra fazer efeito.
2. Leite ou bebida vegetal
O leite, seja integral ou desnatado, dá uma cremosidade dada ao seu shake. Porém, se você é vegano ou tem intolerância à lactose, pode optar por bebidas vegetais, como leite de amêndoas ou soja. Além disso, a escolha é sua!
3. Banana
A banana é a rainha dos shakes! Cheia de potássio e energia, ela dá um sabor incrível e combina super bem com tudo. Use bananas maduras pra um gosto mais doce.
4. Manteiga de Amendoim ou Pasta de Castanhas
Essa é a parte que realmente vai adicionar músicas e dar aquele sabor amanteigado. A manteiga de amendoim é uma opção muito popular. Você também pode usar pasta de amêndoas ou qualquer outra castanha que você quiser.
5. Mel ou Adoçante
Se você gosta do seu shake mais doce, pode adicionar um pouquinho de mel ou algum adoçante natural para realçar o sabor. Só não exagere pra não perder os benefícios.
6. Whey Protein (opcional)
Se você busca um aumento nas proteínas, o whey protein pode ser um bom aditivo. O legal é que existem várias opções de sabores que vão se misturado muito bem com os outros ingredientes.
Como Fazer o Hipercalórico Caseiro
Depois de juntar todos os ingredientes, chegou a hora de botar a mão na massa, ou melhor, no liquidificador! Preste atenção que o processo é bem simples.
Passo 1: Preparar os Ingredientes
Primeiro, começa amassando a banana e medindo as porções de aveia e de manteiga de amendoim. Você pode usar uma banana, 60g de aveia, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e 300ml de leite.
Passo 2: Misture Tudo
Agora, jogue tudo no liquidificador. Se for usar o whey protein, esse é o momento. Além do leite, você pode adicionar um pouco de gelo para deixar uma bebida mais refrescante. Pra isso, é só bater tudo até ficar homogêneo. Tem que ficar com uma aparência bem cremosa.
Passo 3: Ajustar o Sabor
Depois de bater, dá uma provada! Se sentir que precisa de mais doce, é só adicionar o mel ou o adoçante. Bate mais um pouco pra mistura e pronto, seu hipercalórico caseiro tá feito.
Dicas Finais Para o Hipercalórico Caseiro
E aí, viu como é fácil fazer o hipercalórico caseiro? Agora que você já tem a receita nas mãos, algumas dicas pra deixar tudo ainda melhor:
Variedade é a chave : não tenha medo de experimentar! Trocar a banana por outras frutas ou adicionar um pouco de cacau em pó pode mudar completamente a vibe do seu shake.
Consumir corretamente: o ideal é tomar logo após o treino ou como um lanche, aproveitando todos os benefícios.
Armazenamento: se sobrar, você pode guardar na geladeira por até 24 horas, mas é sempre melhor consumir na hora.
Se liga, suas metas de ganho de massa vão agradecer! Já experimentou? Comenta aqui pra gente saber o que achou!
